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腰粗很烦恼?练好这6个瘦腰动作,水桶腰也能练成小蛮腰

摸摸自己的腰,发现赘肉越来越厚?怎么可以让赘肉占据你的腰,你必须要对腰部的脂肪下手了。再继续长久坐立、缺乏运动、不合理饮食恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了。腰粗让很多MM烦恼,眼看着夏天就要来到,不能再让腰部脂肪肆虐,我们该如何整治它呢?小编分享6个专练腰部的瑜伽体式,迅速练出完美腰线,让你粗腰变蛮腰。

下犬式瑜伽,练习时尽量保持脚跟不要提起,上身尽量往腿部方向回收,保持双手向前伸直趴在地上,感受腹部的内收,腰部的下沉与髋部的折叠,整个动作保持流畅的呼吸。犬式的练习不但可以缓解肩背疲劳、改善含胸驼背的不良体态,而且还能锻炼腰腹部肌肉,从而减掉腰腹间的赘肉,塑造纤细的腰身。

三角伸展式瑜伽,练习时从站姿开始,双腿分开大约1米的距离,左脚向左扭转90度,右脚内扣大约30度,摆正髋部,双手平举。吸气,延伸背部。呼气,上身往左侧向最远的方向,左手五指张开支撑在左脚背上,右臂向上,五指张开,与肩和左臂成一直线,头部向上扭转,此时感受侧腰的拉伸即可。三角伸展式是一个强调对侧腰锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰的目的。

犁式瑜伽,练习时从仰卧进入,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚在头部后方触地,双手五指分别支撑在背部下方两侧,眼睛看向肚脐。犁式是个很虐腹的体式,这个动作可以很好的锻炼腰腹,消除腰腹多余脂肪,通过灵活脊柱,让你的腰部更加纤细灵活。

轮式大家都不陌生了,这个体式要做到极致也不是容易的事。练习时仰卧姿势,双膝弯曲,双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气,双手与双腿继续支撑腰部发力,将腰部抬起形成最大限度的弓形。轮式是一个可以加强腰部力量的练习体式,通过向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸锻炼腰腹部,减少腰腹部脂肪,让腰部更加纤细。

卧角式瑜伽,练习时仰卧在瑜伽垫上,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,然后腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,最后尽量宽地分开双腿,用右手抓住右脚大脚趾,用左手抓住左脚大脚趾,两脚脚跟耸起,把下半背部耸得更高些。卧角式不仅是个虐腹动作还是一个非常有效的瘦腰动作,通过腰部的后弯挤压,可以充分锻炼腰腹肌肉,同时消除堆积在腰腹的多余脂肪,达到瘦腰瘦腹的效果,让你练出小蛮腰不再难。

最后,做个站着的猫伸展式瑜伽,在舒展筋骨放松身体的同时还能锻炼腰腹部肌肉,妥妥的瘦腰放松两不误啊!

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